4 tips om schouderinstabiliteit bij jonge sporters te verminderen
Vind je het moeilijk om fit te blijven en jezelf te concentreren op je werk? Logisch dat je na een tijdje in een dip belandt. Is je concentratie na een paar koppen koffie nog steeds ver te zoeken? Wij hebben verschillende tips voor je op een rijtje gezet die ervoor zorgen dat jij op je werk fit en geconcentreerd blijft!
Drink niet meer dan 2 of 3 bakken koffie per dag
Ruil het bakje koffie eens in voor een glas water en zorg dat je dagelijks genoeg water drinkt. Wanneer je een tekort aan vocht hebt, daalt namelijk je energieniveau. Zorg dat je op een dag genoeg vocht binnen krijgt en dit doe je niet met bakken koffie!
Zorg ervoor dat je niet 8 uur achter elkaar op een stoel zit
Heb je zittend werk? Zorg dan ook tijdens je werk voor voldoende lichaamsbeweging! Neem eens de trap in plaats van de lift, ga zelf drinken halen in plaats van dat een collega dit voor je doet of loop naar je collega toe in plaats van een mailtje te sturen. Beweging voorkomt die energiedip!
Neem geen ‘zware; lunch
Een warme maaltijd als lunch? Geen goed idee! Na een ‘zware’ maaltijd heeft je lichaam namelijk veel energie nodig om dit te verteren. Wat kun je dan eten? Neem bijvoorbeeld een salade, fruit of een gezonde boterham.
Ga in de pauze even naar buiten
Mits het weer het toelaat natuurlijk. Al maak je maar een wandeling van 10 minuten, dit zorgt ervoor dat je energieniveau weer met twee uur wordt verhoogd. Hoe kan dit? De buitenlucht zorgt ervoor dat er extra zuurstof door je aderen, hersenen en spieren wordt gepompt.
Doe even ‘iets anders’
Ga niet zitten niksen, want dan ben je je concentratie binnen no time kwijt. Maar heb je nog een klusje liggen waar je de computer even niet voor nodig hebt, pak dit dan even op! Door uren naar een computerscherm te staren, kun je last krijgen van je ogen.
Neem een gezond tussendoortje
Een tussendoortje zorgt er namelijk voor dat je bloedsuikerspiegel stijgt. Dit geeft je weer meer energie. Denk hierbij aan een stuk fruit, een handje noten of een gezonde reep.
Heb je hulp nodig om fit te worden of om in beweging te komen? Wil je oefeningen die je makkelijk thuis of op je werk kunt doen? Neem dan contact met ons op!
Gerelateerd nieuws
Een zware lunch is inderdaad niet bevordelijk wanneer je een hele dag op kantoor zit. Naast dat het je erg moe maakt, heb je ook snel kans om aan te komen. Zelf neem ik vaak een salade mee en probeer ik in ieder geval twee stuks fruit te eten en 1,5 liter water te drinken.
Omdat ik voor mijn werk veel achter mijn computer moet zitten, neem ik vaak een lichte lunch mee die makkelijk verteerbaar is. Daarnaast sport ik ook meer om mijn verbranding hoog te houden. Gezondblijven is niet zo moeilijk, maar je moet er wel wat voor doen!
Toen ik vroeger nog veel koffie dronk, merkte ik halverwege de dag dat ik me niet goed meer kon concentreren. Simpelweg omdat de cafeïne mij enorm onrustig maakte.. Ik ben overgegaan op thee en water. Ook merk ik nu dat ik na mijn werk een stuk fitter ben en mijn avonden beter besteed!
Goede tips! heb het gevoel dat velen niet doorhebben dat een kantoor echt vraagt om meer beweging tijdens en buiten het werk. Wanneer ik lang stil heb gezeten merk ik aan mijn lichaam dat ik wat anders moet doen. Wandelen doe ik dan ook regelmatig in mijn middagspauze.